{"id":5424,"date":"2021-05-05T18:47:14","date_gmt":"2021-05-05T18:47:14","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicarosaranda.com\/?p=5424"},"modified":"2025-02-17T08:31:28","modified_gmt":"2025-02-17T08:31:28","slug":"insomnio-acupuntura-tratamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicarosaranda.com\/?p=5424","title":{"rendered":"El insomnio y los efectos positivos de la acupuntura en su tratamiento"},"content":{"rendered":"<p><b>El insomnio<\/b> es un trastorno del sue\u00f1o muy frecuente que afecta a un tercio de la poblaci\u00f3n general. Todas las personas podemos tener en alg\u00fan momento problemas de insomnio.\u00a0Podemos hablar de insomnio cuando existen problemas con la calidad y\/o la cantidad de sue\u00f1o, dificultad para conciliar o mantener el sue\u00f1o, despertares frecuentes durante la noche o un despertar temprano antes de lo deseado.<\/p>\n<blockquote><p><em>En la pr\u00e1ctica cl\u00ednica la acupuntura tiene efectos positivos en el tratamiento del insomnio, hay evidencia de que su eficacia no es atribuible al efecto placebo y tiene un perfil de seguridad excelente<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Dormir bien tiene mucha importancia, pues durante el sue\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li>Nos relajamos y aumenta la producci\u00f3n de melanina y serotonina, hormonas que contrarrestan los efectos de las hormonas del estr\u00e9s (adrenalina y cortisol). El insomnio aumenta el nivel en sangre de hormonas del estr\u00e9s que puede aumentar la frecuencia cardiaca y la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>Fortalece las conexiones neuronales, beneficiando la memoria y la atenci\u00f3n. Nos sentimos m\u00e1s creativos.<\/li>\n<li>Nuestro sistema inmunitario se regenera, manteni\u00e9ndose fuerte para luchar contra infecciones.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Clasificaci\u00f3n del insomnio<\/h3>\n<p>Seg\u00fan la duraci\u00f3n del insomnio hablamos de insomnio <b>transitorio<\/b> si dura menos de una semana,<b> agudo<\/b> o de corta duraci\u00f3n cuando la duraci\u00f3n de los s\u00edntomas es menor de cuatro semanas, y de insomnio <b>cr\u00f3nico<\/b> si la duraci\u00f3n de los s\u00edntomas es mayor de cuatro semanas.<\/p>\n<p>Seg\u00fan su etiolog\u00eda, existen dos tipos principalmente: el<strong> insomnio primario<\/strong> no tiene una causa identificable o no est\u00e1 asociado a ning\u00fan otro trastorno y el<strong> insomnio\u00a0secundario<\/strong>, se presenta como consecuencia de otros problemas como enfermedades cr\u00f3nicas, entre ellas S\u00edndrome de Alzheimer, Enfermedad Parkinson, pacientes con dolor cr\u00f3nico, consumo de sustancias o medicamentos (antidepresivos, antiinflamatorios, antihistam\u00ednicos etc.), sedentarismo, existencia de problemas ambientales (ruido, temperatura) problemas socio-familiares (viajar mucho, trabajar a turnos o bien conflictos familiares o laborales\u2026)<\/p>\n<blockquote><p><em>Cuando se percibe un sue\u00f1o insuficiente o de mala calidad y existe dificultad para adaptarse a las consecuencias negativas que ello conlleva, acabaran manifest\u00e1ndose los s\u00edntomas de insomnio.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><b>Los s\u00edntomas<\/b> que pueden aparecer en personas con insomnio son: falta de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n, irritabilidad, alteraciones del humor, nerviosismo, fatiga, falta de energ\u00eda, somnolencia. Todos ellos suelen aumentar la angustia y la preocupaci\u00f3n que agravaran el insomnio, y \u00e9ste a su vez aumentar\u00e1 m\u00e1s la intensidad de los s\u00edntomas.<\/p>\n<p>En personas con insomnio puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente laboral, dom\u00e9stico, de circulaci\u00f3n al mismo tiempo que aumenta el riesgo de ca\u00eddas en personas de edad avanzada.<\/p>\n<h3>Tratamiento del insomnio<\/h3>\n<p><b>Medidas de higiene del sue\u00f1o<\/b>, relacionados con el ambiente donde dormimos y con los h\u00e1bitos saludables que ayudan a mejorar la calidad el sue\u00f1o<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Medidas Psicol\u00f3gicas<\/b>. Terapia cognitivo-conductual para aprender a manejar pensamientos err\u00f3neos y modificar conductas que perpet\u00faan el problema. Seg\u00fan las teor\u00edas cognitivas y las investigaciones actuales, el contenido de los pensamientos es menos importante que el significado que se les atribuye.<\/p>\n<p><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><b>Medidas Farmacol\u00f3gicas<\/b>: Indicadas cuando el resto de las medidas no ha funcionado. Deben pautarse el menor tiempo posible, a la larga producen m\u00e1s problemas que beneficios (efectos secundarios, necesidad de aumentar la dosis de medicamento, crear dependencia). Los pacientes no deben automedicarse para minimizar estos efectos secundarios.<\/p>\n<p><b>Tomar conciencia y el firme prop\u00f3sito de llevar a cabo las pautas de higiene del sue\u00f1o son el pilar b\u00e1sico para el cambio.<\/b> El insomnio tiene tratamiento. Aprender a pedir ayuda cuando te sientas superad@ y el no pensar que es para siempre. Tu medic@ de atenci\u00f3n primaria te ayudara a orientar el problema y te remitir\u00e1 a la unidad del sue\u00f1o para un estudio mas completo cuando lo considere oportuno.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed ten\u00e9is algunas<b> <\/b>de <b>Las pautas de Higiene<\/b> <b>del sue\u00f1o<\/b> recomendadas por la Sociedad espa\u00f1ola del sue\u00f1o (SES).<\/p>\n<ul>\n<li>Levantarse y acostarse a la misma hora incluidos fines de semana y vacaciones.<\/li>\n<li>Cenar ligero y pronto. Evitar alcohol y tabaco antes de ir a la cama. Seis horas antes de acostarnos no tomar bebidas estimulantes (refrescos, chocolate, t\u00e9, caf\u00e9.)<\/li>\n<li>Evitar en lo posible la siesta, en casos concretos realizar una siesta corta despu\u00e9s de comer (30 minutos).<\/li>\n<li>Practicar ejercicio de forma regular (una hora diaria como m\u00ednimo), con luz solar ya que es un sincronizador clave de los ritmos biol\u00f3gicos. Como m\u00ednimo tres horas antes de ir dormir.<\/li>\n<li>Cuida el entorno en el que duermes: mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n acogedora y confortable, eliminando todo aquello que no usas o te molesta. T\u00fa habitaci\u00f3n debe transmitirte tranquilidad.<\/li>\n<li>Elimina en lo posible ruidos y toda la luz. Las personas con insomnio son m\u00e1s sensibles al ruido.<\/li>\n<li>Reservar la cama \u00fanicamente para dormir y las relaciones de pareja.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante abordar el insomnio pues junto a la ansiedad el estr\u00e9s, o la depresi\u00f3n, son efectos psicol\u00f3gicos que pueden derivarse de situaciones traum\u00e1ticas o ir asociados al dolor cr\u00f3nico o a otras enfermedades.<\/p>\n<h3>La acupuntura puede complementar el tratamiento del insomnio<\/h3>\n<p>Una reciente revisi\u00f3n de la literatura publicada sobre la eficacia de la<strong> <a href=\"https:\/\/clinicarosaranda.com\/\">acupuntura<\/a> <\/strong>en el insomnio primario<sup>1<\/sup>, analiza 11 estudios con un total de 775 pacientes y demuestra que a pesar de algunas limitaciones metodol\u00f3gicas, la acupuntura mejora significativamente par\u00e1metros objetivos utilizados en el estudio del sue\u00f1o como:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento del tiempo total de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del n\u00famero de despertares tras el inicio del sue\u00f1o.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Aumento del tiempo que se est\u00e1 dormida respecto al tiempo total que pasamos en la cama.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del tiempo que se permanece despierta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En otra revisi\u00f3n sistem\u00e1tica sobre el efecto de la presi\u00f3n sobre puntos de acupuntura (Acupresi\u00f3n) en la calidad del sue\u00f1o<sup>2<\/sup>, de 7 trabajos que cumpl\u00edan los criterios de estudio (385 pacientes) se concluye que la <b>acupresi\u00f3n<\/b> realizada por el mismo paciente debidamente entrenado aumenta la mejor\u00eda en las puntuaciones obtenidas en una escala que mide la calidad del sue\u00f1o (Escala de Pittsburg). En grupos vulnerables como personas de edad avanzada la acupresi\u00f3n podr\u00eda ser una opci\u00f3n para el insomnio.<\/p>\n<p>En la pr\u00e1ctica cl\u00ednica<strong> la acupuntura tiene efectos positivos en el tratamiento del insomnio<\/strong>, hay evidencia de que su eficacia no es atribuible al efecto placebo y tiene un perfil de seguridad excelente<sup>3,4<\/sup>. Todo ello la convierte en una opci\u00f3n interesante para mejorar los s\u00edntomas, disminuir<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>la dosis de f\u00e1rmaco y facilitar la retirada.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n<p><em>1: Zhao FY, Fu QQ, Kennedy GA, Conduit R, Zhang WJ, Wu WZ, Zheng Z. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1389945721000708\">Can\u00a0acupuncture improve objective sleep indices in patients with primary insomnia? Asystematic review and meta-analysis.<\/a> Sleep Med. 2021 Apr;80:244-259. doi:10.1016\/j.sleep.2021.01.053. Epub 2021 Feb 2. PMID: 33610071.<\/em><\/p>\n<p><em>2: Waits A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Acupressure effect on sleep\u00a0quality: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2018\u00a0Feb;37:24-34. doi: 10.1016\/j.smrv.2016.12.004. Epub 2016 Dec 22. PMID: 28089414.<\/em><\/p>\n<p><em>3: Liu C, Xi H, Wu W, Wang X, Qin S, Zhao Y, Zheng S, Wan Q, Xu L. Placebo\u00a0effect of acupuncture on insomnia: a systematic review and meta-analysis. Ann\u00a0Palliat Med. 2020 Jan;9(1):19-29. doi: 10.21037\/apm.2019.11.15. PMID: 32005059.<\/em><\/p>\n<p><em>4: Hayhoe S. Insomnia: can acupuncture help? Pain Manag. 2017 Jan;7(1):49-57.\u00a0doi: 10.2217\/pmt-2016-0025. Epub 2016 Aug 31. PMID: 27578355.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La acupuntura tiene efectos positivos en el tratamiento del insomnio y es una opci\u00f3n interesante para mejorar los s\u00edntomas, disminuir\u00a0 la dosis de f\u00e1rmaco y facilitar la retirada.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5426,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[48,49],"class_list":["post-5424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-acupuntura","tag-insomnio","tag-sueno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>El insomnio y los efectos positivos de la acupuntura en su tratamiento - Acupuntura en X\u00e0tiva - Cl\u00ednica Ros Aranda<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La acupuntura tiene efectos positivos en el tratamiento del insomnio y la convierten en una opci\u00f3n interesante para mejorar los s\u00edntomas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clinicarosaranda.com\/?p=5424\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El insomnio y los efectos positivos de la acupuntura en su tratamiento - 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